1、鍛煉前做足熱身準備。一般來(lái)講，當感到身上開(kāi)始出汗時(shí)，應該說(shuō)熱身已做足了。氣候寒冷，人體各器官系統保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關(guān)節活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì )造成肌肉拉傷、關(guān)節扭傷。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運動(dòng)中。雖然咱們是業(yè)余足球運動(dòng)員，但出于對自身健康的考慮，兄弟們也要正視賽前熱身活動(dòng)的必要性，避免因為熱身不足造成的傷病，從而耽誤學(xué)習和工作。
2、穿的衣服要有層次。許多人認為戶(hù)外鍛煉只穿運動(dòng)服即可，理由是運動(dòng)起來(lái)不會(huì )冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時(shí)，應及時(shí)添加衣物。
3、運動(dòng)前后及時(shí)補充水分。冬季戶(hù)外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動(dòng)飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會(huì )想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因為其中含有咖啡因，會(huì )造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。
4、運動(dòng)量要循序漸進(jìn)。運動(dòng)是一種長(cháng)期積累的表現，不能突然間進(jìn)行劇烈的運動(dòng)，心血管系統和肌肉都不能承受突然的大負荷。
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